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📌 단식, 체중 감량 그 이상을 원한다면?
단식은 단순히 체중을 줄이는 방법이 아니에요.
세포 회복, 면역 강화, 노폐물 제거까지
우리 몸을 ‘내부에서 청소’하는 시간이죠🧼
특히 **간헐적 단식(Intermittent Fasting)**과
10일 디톡스 식이요법은
과학적으로 입증된 효과가 있어요.
그럼 이제 실천 가능한 핵심만 쏙쏙 뽑아 알려드릴게요😊
1. 간헐적 단식, 가장 인기 있는 16:8 방식이란?
✔ 16시간 금식 + 8시간 식사
예: 오후 12시~8시만 식사, 나머지는 금식
💡 중요 포인트
- 물, 허브차, 블랙커피 OK
- 고열량/고당류 섭취는 No❌
- 운동과 병행하면 체성분 개선 효과 ↑
✅ 이렇게 달라져요
- 지방 연소 증가
- 인슐린 민감도 개선
- 체중과 체지방 감소
- 혈당과 콜레스테롤 수치 안정화
2. 단식 VS 디톡스, 뭐가 더 좋을까?
💧물 단식
→ 강력하지만 영양 부족 우려 있음
🍹주스 단식 (3~5일)
→ 채소/과일 주스만 마시며 가볍게 디톡스
→ 비트, 레몬, 당근, 셀러리, 사과 추천!
🥗10일 디톡스 식이요법
→ 하루 1,200kcal 미만 유지
→ 좋은 식품은 넣고, 독소 유발 식품은 배제
📌 이게 핵심이에요!
- 수분 섭취 필수 (깨끗한 물, 허브차)
- 커피, 가공음료, 탄산음료는 절대 금지
- 가볍게 산책 정도는 OK, 격한 운동은 NO
3. 주스 단식, 제대로 하려면?
🥤 하루 4잔 (8~12온스 기준)의 신선 주스
🍏 과일보단 채소 위주, 사과나 생강으로 맛 더해요
🥬 추천 재료: 케일, 고구마, 비트, 브로콜리, 레몬 등
✅ 추가로 먹으면 좋은 보충제
- 비타민 C / D3
- 밀크씨슬
- EPA/DHA 오메가3
- NAC, PGX, 알파리포산
👉 간 기능과 노폐물 제거에 도움을 줘요!
4. 이런 분께 추천드려요
- 피로가 쉽게 누적되는 분
- 체중 정체기로 답답하신 분
- 소화 불량, 속이 자주 더부룩한 분
- 가볍고 맑은 컨디션을 원하시는 분
5. 디톡스 식단에 포함/제외해야 할 것들
✅ 포함 ❌ 제외
| 녹색 채소, 베리류, 콩, 연어, 견과류 | 정제식품, 설탕, 술, 글루텐, 고수은 생선 |
| 유기농 유제품 (선택) | 마가린, 쇼트닝, 감자칩 등 고가공 간식 |
| 좋은 오일 (아보카도, 올리브) | 나쁜 오일 (옥수수유, 정제유 등) |
🙋♀️ 마무리 한 마디
단식은 몸을 굶기는 게 아니라
몸을 "회복하는 시간"을 주는 거예요🛌
지금의 피로와 무기력을 느끼고 있다면,
간헐적 단식이나 10일 디톡스로
내 몸에 진짜 휴식을 줘보세요✨
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#주스단식 #체중감량 #해독식단 #간해독 #생활디톡스
#건강관리팁
오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요^^*
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